Mengurangi Nyeri Tubuh dalam 2 Menit

KOMPAS.com - Ketika sedang beraktivitas dengan posisi yang sama terus-menerus, seringkali badan kita menjadi nyeri. Pundak nyeri, pinggang pegal, leher pun jadi tegang. Kondisi ini sungguh tak nyaman, apalagi jika Anda masih harus melanjutkan kegiatan. Tetapi Anda bisa mencoba memperbaiki kondisi ini dalam waktu kurang dari 120 detik.

1. Jika Anda terlalu stres
"Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan bernapas," kata Brooke Siler, pemilik Re:AB Pilates Studio di New York City. Tutup mata Anda, lalu tarik nafas dalam-dalam melalui hidung. Tahan selama 5 hitungan, lalu hembuskan nafas melalui hidung selama 10 hitungan. Ulangi selama dua menit. Hal ini dapat membantu Anda lebih rileks.

2. Tegang pada bahu Anda
Ketika bahu terasa tegang, berdirilah dengan punggung menempel di dinding. Perlahan-lahan, lipat tubuh Anda hingga kepala mengarah ke lantai. Biarkan kedua lengan menjuntai ke bawah dan berayun bebas. Dari sini, lakukan gerakan memutar dengan lengan sebanyak delapan kali, untuk melepaskan ketegangan. Kemudian, secara perlahan-lahan, angkat kembali tubuh Anda ke posisi semula.

3. Jika punggung bawah terasa nyeri
Cobalah untuk tidur telentang dengan kedua kaki terjulur, dan kedua tangan di sisi badan. Perlahan tarik lutut kanan ke arah dada sambil memegang bagian belakang paha. Lepaskan dan regangkan lutut kanan Anda melintasi tubuh ke arah kiri sejauh yang Anda mampu. Jaga agar kedua pundak tetap menempel di lantai, dan kedua lengan terentang ke samping. Ganti dengan kaki kiri, lalu ulangi gerakan tersebut.

4. Sakit kepala yang begitu tegang
"Penyebabnya sebenarnya ketegangan leher, bukan sakit kepala," kata ahli kiropraktik Drew DeMann, DC, direktur Manhattan Spine & Sports Medicine di NYC.

Cara mengatasinya: Dengan lengan kanan di sisi tubuh Anda, miringkan kepala ke arah bahu kiri, tarik kepala perlahan dengan tangan kiri untuk memperdalam peregangan. Tahan selama 30 detik, ulangi dua kali di setiap sisi.

5. Jika merasa kekurangan energi
Mandy Ingber, seorang yogi profesional, merekomendasikan sebuah pose yoga yang bernama Bridge Pose. Caranya dengan berbaring dengan lutut ditekuk selebar bahu, telapak kaki tepat di bawah lutut. Perlahan, angkat pinggul, punggung bawah, hingga punggung atas, satu-persatu seolah Anda mengangkat ruas tulang belakang satu demi satu. Dengan pundak tetap menempel di lantai, letakkan kedua tangan mendatar di lantai. Tahan selama 30 detik, sambil bernapas perlahan-lahan.

"Pose ini memungkinkan paru-paru untuk mengembang sepenuhnya, sehingga semakin banyak oksigen yang bersirkulasi ke otak dan otot Anda," tutur pelatih yoga Jennifer Aniston ini.

6. Jika pinggul sakit saat mengemudi
Berjam-jam mengemudi bisa menyebabkan rasa sakit pada pinggul dan kaki, kata Dr DeMann. Solusinya: Berdirilah dengan sisi kanan Anda menghadap mobil, dan letakkan tangan kanan pada mobil sejajar bahu. Silangkan kaki kanan di belakang kaki kiri dengan telapak kaki mendatar, lalu miringkan pinggul ke arah mobil sehingga Anda melengkung ke samping. Rasakan peregangan di pinggul kanan. Tahan selama 30 detik, ulangi pada sisi yang berlawanan.

Tips Rampingkan Diri untuk yang Berusia 30-an

shutterstock

KOMPAS.com - "Secara umum, perempuan kehilangan 1 persen massa ototnya setiap tahun mulai usia sekitar 30 tahun," jelas Riva Rahl, MD, direktur medis dari Cooper Wellness Program di Dallas. Hal ini ternyata memperlambat metabolisme tubuh. Karena sekitar tiga per empat perempuan di usia 30-an sudah memiliki setidaknya 1 anak, bisa jadi karier dan anak Anda memiliki berat yang serupa.

Artinya, Anda bahkan kesulitan memikirkan diri Anda sendiri, apalagi menyisipkan waktu untuk pergi ke gym secara rutin. Namun, jika Anda mau, Anda bisa menghargai tubuh Anda dengan merawatnya agar tetap sehat.

Protein
Karena latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap sehat dan menjaga massa otot untuk bantu Anda membakar lemak, Anda perlu protein yang cukup untuk otot Anda. Plus, protein akan membantu menghilangkan rasa lapar sekaligus mendorong metabolisme tubuh, jelas Jim White, RD, juru bicara American Dietetic Association. Jadi, cobalah untuk bergerakdan berolahraga, dan tambahkan yoghurt, selai kacang, atau keju rendah lemak dalam menu harian Anda.

Produk Susu
Di usia ini, kalsium memegang peranan penting, karena pengeroposan tulang bermula di dekade ini dan akan terus bertambah seiring bertambahnya waktu. Plus, para peneliti menyarankan untuk menambahkan produk susu dalam asupan sehari-hari untuk membantu membakar lemak. Targetkan untuk menambah 1.000 mg kalsium dalam sehari. Namun jangan diasup sekaligus, karena tubuh hanya bisa mengasup 500 mg dalam sekali asupan.

Olahraga, olahraga, olahraga
Hanya punya waktu satu jam dalam sehari untuk berolahraga? Tak masalah. Setidaknya Anda memiliki waktu untuk berolahraga. Untuk memastikan Anda menggunakan waktu yang ada sepenuhnya, lakukan latihan interval. Misalnya, lari dengan kecepatan sedang selama beberapa menit, lalu tambahkan kecepatan mendadak selama beberapa menit, lalu turunkan ke kecepatan sedang lagi. Melakukan hal ini selama 20 menit menghancurkan lemak 3 kali lebih banyak ketimbang mereka yang berolahraga datar selama 40 menit. Hal ini dilaporkan oleh para peneliti di New South Wales. Coba lakukan hal ini pada olahraga treadmill, eliptikal, atau jalan di pagi hari.

Kuatkan bagian tengah tubuh
Secara rata-rata, perempuan memiliki anak pertamanya di usia 25 tahun, jadi, ketika Anda berada di usia 30-an, Anda berarti setidaknya sudah mengalami penyembuhan dari setidaknya 1 kehamilan. Gunakan gerakan Pilates untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti semula. Riset mengatakan, bahwa Pilates memang efektif untuk mengembalikan otot perut seperti semula.

7 Alasan Anda Perlu Bangun Pagi

Waktu ekstra di pagi hari juga bisa digunakan untuk membaca buku.

KOMPAS.com — Anda pernah mendengar slogan "Early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise"? Slogan ini sungguh tepat karena ketika Anda tidur lebih cepat dan bangun lebih awal, Anda mendapat cukup waktu istirahat dan bangun dalam kondisi yang segar-bugar. Dengan kondisi ini, Anda bisa lebih meningkatkan produktivitas hidup Anda sepanjang hari.

Maka, untuk Anda yang masih belum bisa mendapatkan quality time akibat selalu begadang dan bangun kesiangan, coba pertimbangkan untuk lebih mengatur waktu. Bangun pagi itu menyenangkan, lho, karena Anda bisa mendapatkan waktu ekstra untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.

1. Mengasah pikiran dan hati
Pagi hari merupakan waktu yang baik untuk pengembangan diri. Bacalah buku-buku self-improvement atau buku biografi tokoh yang Anda kagumi, yang belum habis Anda baca. Baca buku ini pada pagi hari. Suasana yang masih tenang akan menjadi anugerah yang bisa Anda gunakan untuk mengembangkan diri Anda secara profesional, emosional, fisik, mental, dan spiritual. Pagi hari adalah waktu untuk mengasah pikiran dan hati.

2. Berolahraga
Tidur lebih awal membuat Anda mampu bangun pagi dengan bugar. Waktu yang masih ada bisa Anda gunakan untuk berolahraga, entah di rumah atau di gym dekat kantor.

3. Membereskan hal-hal kecil
Bereskan hal-hal kecil yang harus Anda lakukan lebih dulu untuk menyelesaikan tugas yang lebih besar pada hari itu. Misalnya, balas dulu e-mail-e-mail yang belum dibuka di inbox supaya rongrongan e-mail dari klien atau departemen lain di kantor tidak menyita perhatian Anda.

4. Meningkatkan produktivitas
Jika Anda mengawali hari lebih awal, Anda akan membuat hari terasa lebih panjang. Dengan demikian, Anda bisa melakukan lebih banyak hal dalam satu hari daripada biasanya. Jika pekerjaan Anda menumpuk untuk esok hari, tidurlah lebih awal, bangun lebih pagi, maka Anda bisa menyelesaikan tugas dengan lebih cepat.

5. Menggunakan waktu untuk berpikir
Pakar keuangan James Citrin pernah mengatakan, "Heningnya pagi sering kali terjadi ketika pikiran kita sedang jernih, dan memungkinkan untuk memecahkan persoalan penting." Artikelnya, Tapping the Power of Your Morning Routine, akan memberikan wawasan pada Anda betapa berharganya waktu pagi. Dalam artikel tersebut Jim juga melaporkan bahwa 80 persen pejabat perusahaan yang diwawancaranya bangun pukul 05.30 atau lebih pagi.

6. Melakukan meditasi
Meditasi menyebabkan keseimbangan emosional dan kesejahteraan diri. Jika Anda mengawali hari dengan bermeditasi, Anda akan membawa keseimbangan dalam hidup Anda sepanjang hari dan memperbaiki kualitas hidup Anda. Pagi menjadi waktu yang lebih baik untuk meditasi karena pikiran Anda masih segar, rileks, dan otak masih tajam.

7. Mengalahkan kemacetan
Warga Jakarta atau kota besar lain di Indonesia tentu tahu, jika Anda harus menempuh waktu puluhan kilometer menuju kantor setiap hari, Anda akan menghemat waktu jika berangkat ke kantor lebih awal. Dengan tiba di kantor lebih awal, Anda bisa menggunakan waktu yang masih ada untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, entah itu membaca, olahraga, menelepon orangtua di kampung, merencanakan kegiatan dalam sehari, dan lain sebagainya. Daripada menggunakan waktu ini untuk mengarungi kemacetan, lebih baik memanfaatkannya untuk me time kecil-kecilan kan?

Kuota Warna Makanan dalam Sehari

SHUTTERSTOCK

Makanlah perlahan untuk menakar makanan yang masuk ke dalam perut sudah kenyang atau belum, agar tidak berlebihan.

KOMPAS.com - Kita semua tahu buah dan sayuran adalah saupan yang sangat penting bagi tubuh. Tapi tahukah Anda berapa banyak yang harus kita konsumsi dalam sehari? Dr Sanjay Gupta, ahli kesehatan CNN menyarankan agar kita makan minimal 7 buah dan sayuran berbeda warna sehari.

Kedengaran susah? Enggak, kok. Ini tips bagaimana kita bisa memenuhi kuota ini:
1. Sediakan buah pada piring sarapan Anda minimal dua jenis. Misal, 1 apel, 1 pisang, dan segenggam anggur. Kombinasinya bisa bermacam-macam.

2. Kalau mau variasi, 2 atau tiga jenis buah tersebut bisa di-blender atau dijadikan smoothies.

3. Jadikan salad sebagai bagian dari makan siang. Dalam satu porsi salad bisa terdapat banyak buah dan sayuran. Bisa dimasukkan wortel, kentang, jagung, mushroom, bawang bombay, paprika, dan daun selada. Coba hitung, sudah berapa jenis buah dan sayur?

4. Buah juga bisa dijadikan snack, misal apel, melon, dan masih banyak lagi.

5. Akhiri makan malam dengan salad. Kalau biasanya salad dijadikan makanan pembuka, sekali-sekali bisa disantap pada akhir makan malam. Atau justru menjadi menu makan malam Anda, bila ditambahkan potongan roti, potongan ayam panggang, atau beef bacon.

Kalau melihat tips ini, optimis memenuhi saran dr Sanjay. Hidup Anda pun lebih sehat.